L’attività fisica non deve essere complicata. Una camminata veloce di dieci minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e cancro. Per massimizzare i benefici delle tue passeggiate quotidiane, considera di:
– Variare la velocità alternando intervalli di camminata veloce e lenta.
– Aumentare il passo per migliorare la salute cardiovascolare e gestire il peso.
– Aggiungere peso con un giubbotto o uno zaino per intensificare l’allenamento.
– Affrontare salite o scale per rafforzare diversi gruppi muscolari e bruciare più calorie.
– Praticare la camminata consapevole per ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale.
Riscaldati e defaticati adeguatamente, indossa scarpe comode, mantieniti idratato, ascolta il tuo corpo e aumenta l’intensità gradualmente per sfruttare al meglio le tue passeggiate.